warzywa na

[...] sopockiej lepiej pierś kurczaka 100g - sałata, - ogórek/pomidor. III posiłek (14:00) - 200g piersi z kurczaka gotowanej, - 50g kaszy gryczanej, - brokuły/ogórek/jakieś warzywa ogólnie, - 1 czy 2 łyżki oliwy z oliwek ? przed bieganiem nie jedz tłuszczy BIEGANIE IV posiłek (17:00) - 200g filetu z dorsza pieczonego, - 50g chleba żytniego [...]

[...] tych samych posilkow bez przyrostu fatu? jadlem glownie makaron jajka rano pomiedzy tymi posilkami jakas bulka, moze 2 - z szynka maslem i majonezem + orzechy potem ryz, warzywa odzywka bialkowa pozniej platki owsiane przedtreningowe ryz i mieso po treningu wieczorem warzywa i ew kasza + bialka jaj, lub ryba wedzona tlusta balansowalem [...]

[...] dostosowała porcje do aktywności a raczej jej braku. Trzy regularne posiłki: Śniadanie,obiad,kolacja i dwie przekąski w porze drugiego śniadania i podwieczorku. Podstawa to warzywa i to do każdego posiłku. Mięso jako dodatek, najlepiej chude, pieczone lub gotowane. Zamiast ziemniaków ryż,ewentualnie kasze. Potas znajdzie się w innych produktach. [...]

[...] w-2,2 t-1,6 kefir 200ml b-7 w-9 t-4 102kcal białko-33 węgle-38,2 tłuszcz-5,9 222kcal kefir wywal bialko tez i ziemnaiki tez zjedz np.kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa 17.30 trening 18.30-19.00 Posiłek po treningowy 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal *100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal *100ml jogurtu naturalnego 2% [...]

27.09.2014 - dzen tragedia DNT zupelnie strres, praca. miska tragiczna. obiad o 16 jedzony na miesce takze trudno okreslic. warzywa najwecej do kolacji: cukienia 400g, rukola, pomidor, ogorek, rzodkiewki % niestety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c989f9ce7b0409383e63f5d25e62b7b.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 08:16:15

DT. Miska: - czy moge jest taki szejk po bieganiu - mam maniejsza ochote na wegle jakos - Suplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, lecytyna - Napoje: woda 2l, espresso 2x, 2x melisa, 2x zielona herbata ze stevią - Warzywa: cukinia cala, pomidory 2, rukola, roszpunka, brokuły, kiełki brokuła, papryka zólta. Trening: - [...]

[...] sa ok?) - czasami ten, ostatni posilek jest bez wegli bo bywa, ze wszytkie węgle wyjem w ciagu dnia {{:-( *zapamietac! -nigdy nie jesc grapefruita przed bieganiem }:-( -warzywa: szpinak, ogorek, pomdory, roszpunka -napoje: woda niegazowana 2l, espresso 3x, melisa 3x -suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 2x Treniing: - [...]

Po treningu możesz zjeść jakieś łatwo przyswajalne białko i owoc, albo pełnowartościowy posiłek typu ryż, mięcho i np. warzywa polane oliwą. Przed treningiem też możesz ryż i mięcho, tak samo omlety w różnych wersjach. Jedyne co mogę zasugerować, to nie opychać się za bardzo przed, bo może być ciężko się ruszyć. Jeśli właśnie o tłuszcze chodzi - [...]

[...] 20 Warzywa Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 60 Warzywa Oliwa z oliwek Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Jeśli ten posilek spozywasz na około 2 godzinki przed treningiem oliwa ok, mozesz rowniez dodać warzywa Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ser twarogowy półtłusty 100

[...] puszka) Ř białko jaj (gotowane na twardo lub w postaci jajecznicy, minimum 6 białek) Ř chudy biały ser 70gram (nie za często) Ř wędlina drobiowa 70gram Ř warzywa (ogórek, sałata, por, groszek konserwowy, pomidor, kapusta pekińska) Ř nie przesadzać z papryką i kukurydzą na noc!! BARDZO WAŻNE!!! Ř Jemy w równych [...]

[...] wchodzenia pod górę.Było bardzo ciężko ale poszło. O godz 17.00 ostatni trening wypompowujący glikogen a po nim około 18.00 start ładowania.Przed treningiem zjem 15g białka i 30 g węgli w owocach. Posiłek poaerobowy a zarazem zamknięcie kalorii 1200kcal. Hamburgery wołowe 360g + warzywa. https://dl.dropbox.com/s/5d46lmhcedloiz8/CAM00148.jpg

[...] (do kupienia w aptece). Po 3 godzinach wypić następną szklankę roztworu, a następnie mieszaninę 120 g oliwy z oliwek i świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Codziennie warzywa i owoce Wzbogać menu w produkty zawierające błonnik - razowe pieczywo, grube kasze, płatki zbożowe, a także warzywa i owoce (jedz co najmniej 50 dag dziennie). [...]

[...] 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser jw, dodaj warzywa i oliwe 14:00 ryz brązowy, dodaj oliwe 16:00 mus owocowy??? bialkiem zalej platki owsiane, dodaj orzechy wloskie i rodzynki 19:30 zamiast banana warzywa, zamiast ryzu [...]

[...] dostaniesz diety na tacy, moge owszem coś zasugerować: 1.Owsianka+ jajka/białko+ banan/jabłko 2.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 3.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 4.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej [...]

[...] Acidophillus psylium) są niezbędne, aby doprowadzić do symbiozy mikroorganizmów w jelicie. Należy pić sok z kapusty kiszonej, ogórków, jeść czosnek, cebulę oraz wszelkie warzywa (zawierają błonnik., który nie jest ulubionym przysmakiem grzybów) oraz profilaktycznie przyjmować gotowe preparaty, zawierające pałeczki kwasu mlekowego, np. AC [...]

28 Marca 2009, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 batony sfd 14:30 cyc, kasza gryczana i warzywa 18:00 trzy gotowane jajka + grahamka 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski Trening : 19:00 siłownia Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] lecz pewnie w kilku miastach, a odległości miedzy miastami są tu na prawdę ogromne. Poza tym ceny są pewnie w nich niebagatelne skoro w zwykłych sieciówkach płaci się za warzywa, owoce i mięso spore pieniądze, a tak naprawdę kupuje się pryskany syf. Większość Polaków nie jest tu po to żeby wydawać pieniądze na prawo i lewo lecz w celach [...]

Dzień 11 (czwartek): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 0,5 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: pomidory z puszki, fasolka szparagowa (300g), sałata, oliwki. Suma: ponad 500g + 350g owoców - fruktoza (z owoców): 13g - nabiał: 130g - trening: pupa [...]

Dzień 21 (niedziela): - płyny: 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek, pomidory, papryka czerwona. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 14g - nabiał: 120g - trening: FBW* (wersja: dzień 3 z piłką) *głównie górne partie [...]

Dzień 26 (piątek): - płyny: 0,5l herbaty czerwonej, 0,5l herbaty zielonej, 0,5l wody średniozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3l - warzywa: rzodkiewki, kapusta pekińska, groch, pomidory. Suma: ponad 500g + 270g owoców - fruktoza (z owoców): 12,5g - nabiał: 0g - dnt [...]